Bayramın güzel atmosferiyle biraraya gelen büyük sofralar, ikramlıklar, şekerler, lokumlar, bademler, şerbetli tatlılar derken sağlığınızdan olmayın. En önemlisi uzun süre aç kalmaya alışan midenizi yormadan az az ve sık sık beslenmeye özen gösterin.
Ara öğün yapıp bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Çok yağlı, hamur kızartmaları ve hamurlu besinler yerine daha hafif az yağlı protein ağırlıklı beslenip salata tüketmeye çalışın.
Özellikle yaşlı ve herhangi bir sağlık problemi olan kişilerin daha çok dikkat etmesinde fayda var. Kalp hastalığı ve kolesterolü olan kişilerin yağlı yemek tüketimini sınırlandırılması gerekir. Tereyağı, katı margarin veya hayvansal yağlar kullanılmış yemeklerden uzak durmaları yedikleri et türüne dikkat etmesi gerekir.
RAMAZAN BAYRAMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 11 ALTIN KURAL
- Bayram sabahı hafif bir kahvaltı ile güne başlayın.
- Günde en az 2,5 lite su tüketiniz.
- Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tüketmeye çalışınız ve tatlılara bir sınırlama getiriniz.(Baklava yerine sütlü tatlı tüketerek) Baklava, sarma,börek,pirinç,beyaz unlu gıdaların yanına glisemik indeksini düşürmek için mutlaka ayran,yoğurt veya bir bardak az yağlı süt tüketiniz.
- Aşırı miktarda hızlı bir şekilde yemekten kaçınıp az ve sık beslenmeye dikkat ediniz.
- Yemekleri acele etmeden yavaş yavaş ve çok çiğneyerek tüketiniz.
- Yağda kızartmalar yerine fırında, haşlama ve ızgara olarak tercih ediniz.
- Ağır hamur işi, börek, çörek, poğaça yerine tam tahıllı besinleri tercih ediniz.
- Fazla çikolata ve tatlı yerine kuru meyve (kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm)yemeye çalışın.
- Çay, kahve gibi kafeinli içecekler yerine maden suyu, yeşil çay, bitki çayları ve su tüketmeye çalışınız.
- Bir aylık Ramazan döneminden sonra uyku düzeninde bozulmalar olabilir. Gece 23:00-01:00 gibi yatıp sabah 06:00-08:00 gibi uyanarak bir kaç gün içinde uyku düzeninizi sağlayabilirsiniz.
- Sabah erken saatlerde 1 saat tempolu yürüyüş veya evde egzersiz programlarını izleyerek(leslie)spor yapmanızda fayda var. Asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz.
Sormak istediklerinizi ve merak ettiklerinizi @diyetisyenhacersimsek instagram hesabından sorabilirsiniz.
